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俯身哑铃单臂屈伸:目标部位:上臂后部——俯身,左手撑于凳面或硬板床的边沿,左膝跪于凳面,右腿微弯支撑身体,上身与地面平行,右手握一哑铃,上臂贴于体侧,小臂自然下垂。保持上臂不动,慢慢伸直肘关节,使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完次数后,换另一侧做。
练习效果:即使大腿因踢球而十分粗壮,你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。要想改变,必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作,可以针对加强上臂后部的肱三头肌,让你的胳膊更粗壮、更有力,在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时,手腕的角度不同,橡胶六角哑铃厂家供应,锻炼的侧重点不同,义务橡胶六角哑铃,一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌,如果适当调整角度,使上身垂直于地面,甚至可以重点锻炼它。
六角哑铃比圆形哑铃在放置时稳定很多,所以二选一的话我肯定选择六角哑铃。六角哑铃属于常用的一种哑铃类型,通常是成套出现的,更加适合健身房使用,从轻到重完全可以满足各类健身人士的需求,而且没有任何的异味,外观坚实耐用,不易磕碰掉漆等等,当然,如果在家中购买一套这样的套装六角包胶哑铃,橡胶六角哑铃批发价,对于日常的健身需求是完全可以满足的。
众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有充分的发挥。
哑铃健身的误区:哑铃不适合老年人
老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,橡胶六角哑铃加工,力量训练则很少有人问津,哑铃是基本上不被考虑。一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以需要力量训练。
肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也增加。适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉的弹性,为地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美,特别适合老年人进行力量锻炼。
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