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壶铃VS传统力量训练(杠铃、哑铃等)
现有的研究中,很少有数据能直接比较壶铃训练和传统力量训练之间的差别,比如对增肌的影响。然而,有一项研究直接比较了力量训练和壶铃训练对垂直跳跃、力量和身体成分的影响。在这项研究中,30名健康男性被随机分为两组:
传统力量组
壶铃训练组
这两组受试者每周训练两次,为期六周,在整个训练过程中逐渐增加负荷。结果表明,两组人员在垂直跳跃高度和瘦肌肉质量上的提高相似。
壶铃进阶动作——壶铃抓举
壶铃抓举。这是一个全身的爆发性动作,对于提高爆发力和整体的心率非常有效。
在开始这个动作之前,你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立,初级壶铃健身,而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下:
·以壶铃摇摆开始,但是让壶铃靠近身体,就好像你面对一堵墙。
·在胸部的高度时,青岛健身壶铃,将壶铃拉向自己,然后将壶铃向上推。
·从顶部位置用手肘将壶铃翻转到面前,保持壶铃靠近。
·动作还原,继续下一次。
壶铃与哑铃的区别
壶铃更有利于增强躯干的稳定性和厚度。由于这种重点上的外移,在做壶铃训练的时候,我们的核心部分需要调动史多的深层肌肉来维持身体的平衡;一些深层肌肉群也被动加入,健身房壶铃订购,维持身体的稳定和发力。在控制外在重点的运动轨迹时,需要调动腿(特别是腘绳肌)和腰的大部分肌肉群的牵引力。
壶铃的运动幅度更大。在长度和体积上壶铃比哑铃和杠铃更小,健身壶铃供应,避免了一些身体结构上的空间制约;在运动中,我们可以有更长的运动路线,以更大的幅度来完成动作。
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