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壶铃训练动作-壶铃硬拉动作
在健身器材中,有着各种各样的器材,浸塑壶铃价格,而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材,而且有不少健身动作都要用到壶铃,那壶铃训练动作有哪些?
壶铃硬拉动作要领
1. 膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2. 髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。
3. 再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。
常见壶铃动作
壶铃摆动:
双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
双臂壶铃划船:
直立,浙江浸塑壶铃,双脚与髋同宽,双膝微屈。上体自髋部前倾,背部保持平直,双膝保持弯曲。双手各手持一个壶铃,对握,手臂笔直下垂(与地面垂直)。使双肘保持靠近身体,浸塑壶铃定制价格,向上拉动壶铃,在动作顶点,使两肩胛骨相互挤压。回到起点。
肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up
肩关节稳定性是我们训练中非常关键的一环,只有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意。
肩关节虽有较大的运动范围,浸塑壶铃厂家供应,但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳,进一步会导致肩部受伤。
远离肩部伤病:加强肩关节的稳定性刻不容缓!
肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时,三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。
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