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壶铃土耳其起立

土耳其起立是一个全身性的动作，它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。

动作要领：

·向婴儿一样侧卧，把壶铃放在胸前的位置，用手抓住壶铃的把手。

·翻转身体到仰卧姿势，一只手伸直将壶铃握住，同时弯曲对侧的腿，另一只手臂伸出45度。

·另一只手弯曲来作为支撑，先弯曲肘关节，然后再伸直。

·将伸直的腿往后，切换到膝关节着地状态，这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。

·支撑手离开地面，上半身变成直立状态，健身壶铃报价，同时眼睛看前方。

·做一个gong箭步的姿势，腿蹬地站起来。

·然后以一样的姿势慢慢还原。

无论是在健身房还是工作室，壶铃家用健身器材，哑铃和杠铃似乎总是更受欢迎的自由力量器械。但其实就自由力量训练而言，还有一个器械往往不太受关注，或者谈及到的人并不多，那就是壶铃。

壶铃是一个非常不错的训练工具，无论你是想增肌还是减脂，或者提高运动表现，那么完全可以将壶铃加入到你的训练计划中去。

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壶铃作为健身房重要的健身器材之一，对于提高整体的爆发力特别有效，下面给大家介绍4个简单的壶铃动作，实现整体塑性：

动作一：左右提拉深蹲。首先我们垂直站立在壶铃前面，如果居家练习没有壶铃可以选择重量差不多的物品代替，蹲下身子，双手握住壶铃手柄，吸气时直起身体，同时将壶铃提起至下巴处即可，注意提起的同时双臂需要与肩平齐，健身壶铃定制，呼气时一只腿向身侧迈出一小步，然后迈腿的同时放下壶铃至地面，注意左右跨步的距离需要基本相同。

动作二：换手提拉深蹲。垂直站立，双腿打开与肩同宽，屈膝屈腰一直手握住壶铃手柄，吸气时提起壶铃至下巴处即可，呼气放下壶铃，在放下壶铃的同时换手再次提起，注意保持后背挺直，不要弯曲。

动作三：深蹲提拉。与上面动作相同，双腿打开与肩同宽站立，屈膝下蹲双手握住壶铃手柄，吸气时提起壶铃至下巴处，注意下蹲的高度基本下蹲到与地面平行即可，保持节奏，不要过快以免拉伤手臂和腰部肌肉。

动作四：单腿硬拉提拉。双腿并拢，健身壶铃，屈腰握住壶铃手柄，吸气时提起壶铃至下巴处，呼气时放下壶铃，在放下壶铃的同时，一只腿向后迈出一步距离，脚尖着地，使另一只腿作为身体支撑，注意全程控制，保持核心稳定，在屈腰时注意后背和支撑身体的一只腿保持垂直不要反弓。