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肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up

如何训练？

很多人觉得，单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了，其实并不是这样，这样的想法就像是练卷腹就能加强核心稳定性一样。

稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对抗外界的不稳定因素！

所以，我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置，健身浸塑壶铃批发厂家，然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素，也就是“抗移动训练”。

壶铃训练动作-壶铃摆动

壶铃摆动是壶铃训练中基本的一个训练动作，进场训练壶铃摆动训练，青岛健身浸塑壶铃，可以很好的训练到我们臂部以及腿部、背部的肌肉群，特别适合女生进行训练。在训练的时候，双腿微微分开站立，双手提着壶铃，将壶铃放在双腿之间，健身浸塑壶铃批发，上体自髋部前倾，背部保持平直。手臂保持伸直，供应健身浸塑壶铃，向后摆动壶铃，利用爆发力再将壶铃向上摆，直到摆到胸部前方。

壶铃训练动作-双臂壶铃摇摆

在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃训练动作有哪些？

双臂壶铃摇摆动作

1. 双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。

2. 向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。