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使用一个重量做20下壶铃动作,会觉得完成后肌肉酸痛的就是现阶段你所需要使用的重量。 随着练习次数的增加,所能拿的重量会越来越大。相对来说,同等重量外形越小的壶铃能带来的运动效果越好。
日照铭澳体育科技有限公司秉承“真诚服务、信誉为先”的经营理念,非常注重产品质量,赢得了广大客户的一致好评,竭诚欢迎新老客户前来洽谈、惠顾!
壶铃五大基本动作:
1.壶铃深蹲。该动作锻炼腿部主要肌肉群,特别是你的股四头肌。训练要点:按住壶铃的把手,双脚比肩略宽分开。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧,然后站起来。
2.向上推举。这种做法是一种全身的运动,壶铃的价格,是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善心肺功能,以及增加股四头肌,臀部,肩膀和手臂力量。
3.俯卧撑-高拉。这套动作幅度较大,它可以让你的心脏速率快速增加,壶铃,主要练习到腿,肱二头肌和肩部。
4.单腿硬拉。这个动作将加强你的背部,肩和二头肌。
5.反重力硬拉。这个动作难度稍大,锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束,健身壶铃,并参与更多核心肌群。
壶铃有许多种不同的规格,一般推荐下面这些使用指南:
·8kg---女性的起始重量。
·12kg---力量不太好的男性的起始重量,女性也能很快进阶到这个重量。
·16kg---普通水平男性的起始重量,壶铃厂家,许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。
·20kg---男性的一个进阶重量,一些女性可以用这个重量做摇摆。
·24kg---这是男性的一个目标重量,对于大多数动作都足够了。
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