橡胶六角哑铃价格-日照铭澳体育-山东六角哑铃

哑铃锻炼方法：

1.前束前平举：自然站立于地面，定制橡胶六角哑铃，挺胸收腹，两臂下垂，放于腿前，双臂向上举起哑铃至稍高于肩处，静止一秒钟后将双臂还原至腿前。这个动作主要锻炼部位为上臂三角肌，每天做两组，每组12次。

2.中束侧平举：两脚自然开立，两手握哑铃自然垂于体侧，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟后将两臂恢复至动作起始位置，上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。这个动作主要锻炼部位为上臂三角肌，每天做两组，每组12次。

3.单臂体侧屈：自然站直，左手托于左侧腰间，右手握哑铃，尽量向下垂直伸展，将身体向哑铃一侧弯曲30度角左右，保持3秒后，恢复直立姿势。这个动作主要锻炼部位为腹斜肌，每天每侧各做两组，每组15次。

4.耸肩：自然站立于地面，手持哑铃放于身后，吸气，15kg六角哑铃，耸肩，保持1秒钟后呼气，放松肩膀。这个动作主要锻炼部位为斜方肌，每天做两组，每组15次。

长期练习六角哑铃的优点

更大的运动范围：

提高肌肉力量和包围度的有效方法之一是增加动作的宽度。使用杠铃在床上和划船时，杠铃碰到你的胸骨和腹肌时，它是你动作的顶点，山东六角哑铃，使用六角哑铃可以大大增加动作的宽度。

使用六角哑铃可能无法使用杠铃训练的重量，但这就足够了。位移的增加也是提高训练强度的一种方法。

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六角哑铃与普通哑铃相比有什么优势？

就安全性来讲我觉得还是六角哑铃安全些，很多人都有丢摔哑铃的习惯，这个习惯不好但是有些情况再所难免，这时候六角哑铃落地顶多滚两圈就好了，但是普通的圆形哑铃就可能滚远了。其次锻炼中，六角哑铃能当做扶手来用，比如臂屈伸时没有把手的话就可以抓住六角哑铃来做，这样子能够减少自重对于手腕的压力，当然前提是你的手腕是伸直的。当然俯卧撑也是同理，还有一个动作是俯卧撑式的哑铃划船，也是圆形哑铃替代不了的。归根结底这两个哑铃的主要差别还是在于形状所造成的安全性和实用性差异，六角哑铃比圆形哑铃在放置时稳定很多，所以二选一的话我肯定选择六角哑铃。