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过头推举
过头推举是壶铃“壶在上,手在下”中很棒的一个动作。在各种推举动作中,竞技壶铃,壶铃过头推举允许两只手臂同时向上推。对肩、手臂肌肉要求更高因为要同时推起两个不稳定的“铁块”。单侧推举则对身体平衡性作特殊要求,在一侧手臂向上推壶铃的时候,要求肋骨内收且保持躯干中立。
水平卧推
如果你在想尽办法提高卧推技巧的话,壶铃卧推是一个不错的选择。你不但要使用胸大肌、肱二头肌等所有卧推涉及到的肌肉群集中发力,而且当肘部下沉的时候你要充分打开肩关节,这是对胸大肌刺激非常有效的一种卧推方式。
壶铃的优势:目前世界范围内,壶铃按照体系分类的话可以分为两大类别:经典壶铃和竞技壶铃。两种壶铃有着不同的训练目的、训练动作、训练技巧、训练强度、训练模式......以及在形状、制作工艺和体积上面都会有很大的区别。
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壶铃硬拉的标准动作:
在做壶铃硬拉时,我们身体保持直立,不过,竞技壶铃用途,站姿是一种双脚呈外八字的站立方式,在运动的过程中,背部要一直保持直立,随着动作的变化,这种状态一直不变,这样才是标准的动作,竞技壶铃报价,才能够更好地训练到我们腿部后侧的肌肉。此外,24公斤竞技壶铃,动作不需做得太快,当到肌肉紧张的那个点时,不要急于起身,更好是要停顿片刻。
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