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经营模式: | 生产加工 |
所在地区: | 山东 日照 日照市 |
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常见壶铃动作
壶铃高脚杯深蹲:
两脚略比肩宽,脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲。下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
单臂壶铃地板卧推:
躺在地板上,单手抓住壶铃把手,手心向内,向上卧推,同时旋转手腕,手心向脚的方向,把壶铃带到肩上。再回到起始部位。
常见壶铃动作肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up
如何训练?
很多人觉得,单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了,其实并不是这样,健身浸塑壶铃供应,这样的想法就像是练卷腹就能加强核心稳定性一样。
稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对抗外界的不稳定因素!
所以,我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置,然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素,也就是“抗移动训练”。
壶铃摇摆动作要领详解
壶玲摇摆动作要领:
开始做壶玲摇摆的时候,我们要把壶铃抬高,借助惯性,将它摇摆到两腿内侧中间的部位,健身浸塑壶铃,在向后运动的时候,膝盖仍旧是稍微弯曲的状态。然后,我们用力推动臀部向前,带动壶铃将它摇摆到身体前方,但不能摆动抬高,超过肩膀就不好了,健身浸塑壶铃价格,高点和地面平行即可,之后继续将壶铃摇摆到腿部内测,反复进行训练。
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