健身铸铁壶铃生产厂家来电咨询 铭澳体育

经常进行壶铃或类似训练的人，可以大大降低摔倒的风险，这个原则对运动员来说是一样的。动态平衡能力越好，越有利于发挥运动技术水平。壶铃是一个非常传统，历史悠久的训练，它能极大地提高身体素质，增强综合能力，它固有的对爆发力和系统运动的能力使它成为一个非常有效的训练工具。如果有条件，建议尝试下使用此工具，可以提供非常好的训练效果。

壶铃作为健身房重要的健身器材之一，对于提高整体的爆发力特别有效，下面给大家介绍4个简单的壶铃动作，实现整体塑性：

动作一：左右提拉深蹲。首先我们垂直站立在壶铃前面，如果居家练习没有壶铃可以选择重量差不多的物品代替，蹲下身子，双手握住壶铃手柄，吸气时直起身体，同时将壶铃提起至下巴处即可，注意提起的同时双臂需要与肩平齐，呼气时一只腿向身侧迈出一小步，然后迈腿的同时放下壶铃至地面，注意左右跨步的距离需要基本相同。

动作二：换手提拉深蹲。垂直站立，双腿打开与肩同宽，屈膝屈腰一直手握住壶铃手柄，吸气时提起壶铃至下巴处即可，呼气放下壶铃，在放下壶铃的同时换手再次提起，注意保持后背挺直，不要弯曲。

动作三：深蹲提拉。与上面动作相同，双腿打开与肩同宽站立，屈膝下蹲双手握住壶铃手柄，吸气时提起壶铃至下巴处，注意下蹲的高度基本下蹲到与地面平行即可，保持节奏，不要过快以免拉伤手臂和腰部肌肉。

动作四：单腿硬拉提拉。双腿并拢，屈腰握住壶铃手柄，吸气时提起壶铃至下巴处，呼气时放下壶铃，在放下壶铃的同时，一只腿向后迈出一步距离，脚尖着地，使另一只腿作为身体支撑，注意全程控制，保持***稳定，在屈腰时注意后背和支撑身体的一只腿保持垂直不要反弓。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。壶铃就是健身方式的一种，壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。

无论是在健身房还是工作室，哑铃和杠铃似乎总是更受欢迎的自由力量器械。但其实就自由力量训练而言，还有一个器械往往不太受关注，或者谈及到的人并不多，那就是壶铃。

壶铃是一个实心的重球，它有一个足够大的偏置把手，可以让你的手穿过。壶铃的来源其实还不太清楚，但是可以追溯到几百年前。带有把手的负重通常会用在行走和抛掷的运动中，据称壶铃就是从那里发展起来的。后来，壶铃被苏联军采用来训练他们的士兵，后在西方流行起来。