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河北浸塑壶铃供应厂家承诺守信「铭澳体育科技公司」

发布时间:2022-07-28 18:24:00        作者:铭澳体育科技公司








正确的壶铃提拉动作要领

在壶铃动作中,有不少动作是很有效的,而壶铃提拉就是其中之一,当然壶铃提拉的好处是有不少的,但是壶铃提拉也是有讲究的,那壶铃提拉要怎么做,还是有人知道的。那么,正确的壶铃提拉动作要领有哪些?

壶铃提拉动作要领:

双手抓住两个壶铃,垂在前面,用的是反手抓,慢慢地提高壶铃到下巴下方,三角肌和斜方肌要受力,然后慢慢降低壶铃到起始位置和重复。





壶玲摇摆注意事项:

壶玲摇摆是一个比较简单的动作,不过,对于初学者来说,想要顺利地进行训练,可以先尝试进行壶铃硬拉,熟悉使用这种器械进行运动的感觉,之后再具体的锻炼当中,建议先从重量比较小的壶铃开始练,逐步提升并增强训练的强度。如果训练者的腰椎不太好,膝关节也存在问题的话,那么不要接触此类训练。浸塑壶





壶铃土耳其起立动作

说起壶玲训练就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壶玲训练经典的动作!它是锻炼***肌群的一个绝妙的训练动作

土耳其起立是一个具有高度功能性的训练动作,它需要用到全身的所有肌肉,考验你的平衡和身体***肌群的协调性,***肌群重要的功能,就是维持身体的平衡。

动作过程就是由仰卧在地面上开始起身,直至直立,手臂在头部上方锁定,支撑住重物的合理动作。亦可以说是一套动作,它可以很好的锻炼到整个***肌群。因为不易掌握平衡,能够更好地达到锻炼目的。






壶铃摆荡的渐进过程

壶铃摆荡是一个伟大的动作

壶铃摇摆可以增加你的力量,增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。

在你进行壶玲摆动的动作时,臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及***肌群都能达到有效率的训练。

壶铃摆动Kettlebell Swings主要运用到髋关节铰链Hip Hinge( 臀部、腿后侧。)






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