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壶铃训练方法

壶铃推举：

单手持着壶铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以;双脚屈曲，身体下沉，上身保持挺直;利用爆发力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体上升，同时肩部三角肌发力，将壶铃推至高点。重复。

壶铃深蹲：

按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。

对于想要提升爆发力的训练者来说，可能不是特别想要专门去学习举重技术，或者是受到各种环境的制约，没有充足地时间去锻炼。如果是这样的话，日常做一些壶玲摇摆是个不错的选择。无论是在体能训练的领域，还是热衷于健身的人，都比较喜欢做壶玲摇摆，它还有不错的***效果。

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壶铃训练动作-壶铃深蹲动作

在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃有什么训练动作。

壶铃深蹲动作要领

1. 两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。

2. 双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。

3. 下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

壶铃摆荡的渐进过程

壶铃摆荡是一个伟大的动作

壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。

在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及***肌群都能达到有效率的训练。

壶铃摆动Kettlebell Swings主要运用到髋关节铰链Hip Hinge（ 臀部、腿后侧。）